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当进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的***和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。那我们要做的就是大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，***透彻的刺激肌肉纤维。练到力竭可以使体内物质达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进分泌的化学物质。

马甲线是平坦腹部的高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。其实练习马甲线也不需要大家花费多长的时间，只要每天坚持10分钟，2-3个月会有一定的效果。仰卧坐姿收腿起，20个，坐姿左右转体，50个，组间休息60秒，仰卧直腿卷腹，20个，组间休息60秒，平板支撑左右转髋，30个，组间休息60秒。

拉伸的动作，动作有很多种，比如侧弯腰，双脚并拢，手指掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次然后***中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。