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腹部肌群锻炼心得：1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在***运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。2、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”3、如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。三江倍力是全市乃至辽宁省内面积和规模***的***健身俱乐部。

我们应该保证自身的睡眠时间和睡眠质量。我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是我们日常生活中必不可少的。当你醒着时，身体并不会活跃，只有你睡觉时才可以，否则你是不会增长太多肌肉的！健身其实也是科学，***就像汽车一样。汽车如果没有足够的燃料，进行长时间高强度无休息的行驶很容易就会抛锚，身体也是这样，如果不掌握好健身的营养摄入，训练时长，训练日和休息日的计划安排不进行充分的休息，那么其实健身还是对身体的损害，在透支我们的身体，浪费时间和体力而已。

所有动作都分为向心阶段和离心阶段，何为向心阶段，肌纤维主动缩短，产生力量的过程，在动作中去解释往往就是发力的过程，像肱二头肌弯举时候弯举的动作，肱三头肌屈伸时后伸的动作，这个过程大多数人都是没问题的，因为大家都知道锻炼肌肉就是要发力。而问题出在动作的离心阶段，离心阶段顾名思义就是肌肉长度拉长，这个阶段罗嗦一句是造成你肌肉延迟性酸痛的主要原因。那这个阶段大家习惯做什么呢。比如高位下拉的放下的重量的时候你被重量拉走了，比如肱二弯举的放下重量的时候你不控制就让他们掉下去了。